dół góra

Góra: plecy, klata, barki, bic, tric Dół: nogi, łydki

hmmm, moze taki eksperyment - 60g bialka (serwatki przykladowo) + 500 ml wody w shakerze o max pojemnosci 700 ml. O ile wieczko nie jest dokrecane (wtedy fizycznie eksperyment nie moze sie powiesc) a wciskane/nakladane/whatever - po kilkunastu szybkich wstrzasnieciach gora/dol efekt bedzie nieco przypominal ten z otwieraniem szampana na [...]

[...] PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU SIEDZĄC 4 x 8 biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 Młotki z supinacją 3 x 12 Uginanie ze sztangielkami lezac na dodatniej 4 x 10 + brzuch Lecz uznałem, że tamten góra dół jest lepszy, zgadza się? Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:55:38 Zmieniony przez - max12345 w dniu 2019-12-02 20:56:01

[...] takie napompowanie całej góry, jakiego nigdy nie osiągałem. Dodam że po raz pierwszy na siłowni pod koniec treningu na górę miałem mroczki przed oczami. *jeżeli chodzi o dół, to nie jest aż tak forsowwny jak góra i zamierzam włączyć 3 serie x 10 powt. wyciskania na suwnicy. Ten trening oddziela na pewno mężczyzn od chłopców. Podzielę się [...]

[...] kcal -białko: 190 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 55 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Na siłownie cwiczę 4-5 razy w tygodniu (duzo cwiczyłem planem góra-dół z podziałem na siłowo i objętościowo , ostatnio ćwicze splitem) 9. CEL CYKLU: zwiększenie suchej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

ja kupilem w keltonie i co? zamowilem sprzet za grubo pinad 1000zl, i co? sprzet dotarl do mnie porysowany, farba na sprzecie zacieki naklejki krzywo przyklejone, ale to jeszcze nic. niedostalem modlitewnika ani stacji do nog do laweczki( a to jest ponad 200zł i wszystkich raczek od wyciagu(ponad 100zł) o rekawiczkach i innych drobiazgach nie [...]

Co prawda nie cwicze/ylem taekwondo, ale mialem kilka kolegow ktorzy nie jednego by na leb pobili.. I co zauwazylem.. Trenowali w zasadzie non stop. 6 dni w tygodniu. Jeden luzniejszy byl.. nog nie cwiczyli z tego powodu ze sie duzo biegalo wtedy(do 2 godzin dziennie..) pon dol klatki + biceps wt plecy + triceps sr przod ramion + brzuch cz:off pt [...]

w staniu daj 2s, barki zaliczamy do małych partii Brzuch zrób w kolejności dól,skos i góra. Po 1ćw na sesji na dany obszar w 3 seriach. reszta ok

Co znaczy "dół, skos i góra"? Będę ćwiczył pon, śr, pt, czyli w pon pierwsze ćw na brzuch, w środe drugie ćw, a w piątek trzecie, tak? Barki zmienie na 2 serie, z pośpiechu wpisałem 3.

Robie HST. Po SD boli mnie cala klatka. Wiadomo, ze dol bardziej, ale gora tez. Zreszta niewazne. Dlamnie to jest cwiczenie nr 1 na klatke.

ponizej zamieszczam moj ostatni plan Poniedziłek: Klata Wycisk skos góra:12/10/8/6 Wycisk skos dół:10/8/6/4 rozpiętki na płaskiej; 15/10/5 Biceps Uginania przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10/8 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem 10/8/6/6 Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 3x15 Uginanie nadgarstków nachwytem 3x15 [...]

To ja bym się nie pchał na split z partią 1 raz w tygodniu. Weź sobie fbw z planu Roniego z podwieszonych, albo split góra/dól.

Troche..? Ja nie ćwiczyłem na skosie nigdy i nie ma takiej potrzeby. Jak robisz na płaskiej równomiernie rozwija się zarówno góra jak i dół

A podział góra/dół wchodzi w grę ?

[...] swoje wyniki siłowe, bo nie wiem czy jest sens czekać 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), plecy i [...]

No, że na jednym treningu robisz górę ciała- klatka, góra pleców, barki, ramiona, na drugim dół- uda, łydki, pośladki, prostowniki, brzuch.

[...] wynika taki podział treningowy w skali tygodnia? Jak już masz 4 dni treningowe to skup się na jednym podziale treningowym w Twoim przypadku albo push/ pull ewentualnie góra dół bo mieszanie tych dwóch podziałów treningowych w skali tygodnia nie do końca się sprawdza. W takiej konfiguracji jak masz promujesz jedne partie mięśniowe, a trenujesz [...]

http://www.******/gora-dol-przod-tyl-split-27558.html Plan trochęzmieniłem pod siebie.

W każdym razie zamówiłem małe opakowanie (30xkapsułek) dla testu. Wystarczą pewnie na góra 2 tygodnie przy dobrych wiatrach. Raczej nie pójdę w dół przez to okropnie, a zawsze warto spróbować.

Przy podziale góra dół każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu. Ale może się dobrze taki trening podobnie jak push pull wszystko zależy od aktualnego celu.